push &,

[...] było zrobic 10x bez żadnej przerwy :-) 3. wiosło hantlą 8/8/15/15 14,5kgx8 /x8 /10,5kgx15 /x15 Jest zapas więc można dokładać. Porządnie mnie teraz plecy bolą ;-) 4a. pike push up 3x10 4b. wznosy bokiem 3x15, przyt. 2 sek. 0,75kgx15 Fajne połączenie, we wznosach ogień w barkach. 5a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi 3x10 15kg 5b. stanie na [...]

[...] nie powala, ale stawiam na jakość, wszystkie były z prostych rąk :-D 1b. wiosło hantlą 14kgx10 /x10 /12kgx12 2a. pompki 10 /10 /10 2b. rozpiętki 2kgx12 /x12 /x12 3a. pike push up 5 /5 /5 3b. odwrotne rozpietki na piłce 2kgx15 /x15 /x15 4a. naprzemienie uginanie biceps 3,5kgx12 /5,5kgx8 /5,5kgx8 nie chciało mi się kombinować i szukać krążków [...]

Szajba przejrzałam na szybko ten artykuł i podoba mi sie Movescount ;) Na dodatek zrzuty sa z Suunto Trainer ;-) Dobra, póki co przerywam dyskusje o zegarkach wypiską ;-) 8.11 czwartek Trening - dom Wg planu trening w domu, choc zakładałam, że ja będzie okazja to pójde na siłkę. Okazja była, ale siły brak. Cały dzień w pracy plus ogarnianie [...]

Zaległości. W piątek była siłka, 5 obwodów z tymi cwiczeniami co zwykle (podciaganie, push press, swing, pompki, brzuszki) przeplatane przeszkodami, gdzie ćwiczę juz tylko technikę i staram się zaczynać zarówno od prawej jak i lewej ręki. Poćwiczyłam tez na tym: https://youtu.be/rEFVFVwkufs Sobota to 30 minut truchtu po lesie, miało być lekko ze [...]

Prowler (skąd wziąć, wiem), push press, high pull szeroko, zarzut, spacer farmera, młot. Ale mogę się mylić.

[...] mi się od dawna pole dance, no nie mam kiedy :-( Kabo dzięki. Obwody robię, ale nie EMOM. Powtórzenia tez zwiększyłam jakiś czas temu. Trzeba jeszcze coś dorzucić ;-) Ajazy push press robię całą zimę, różne wyciskania kettli, MC adhd, wskoki na skrzynię tez były, burpees, battle rope... wszystko w obwodach. Spacer farmera jako element obwodu na [...]

Wtorek, 10 lipca Miałem dać wpis za wczoraj, ale w sumie dziś zmieniłem plan treningowy, więc postanowiłem nie dodawać wpisu za wczoraj. Zobaczę jak wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps [...]

no wiesz w 2 tyg chcesz przymasowac klatke ??? chybna nie bardzo mozliwe Nie zrozumiałeś :P Po prostu w przeciągu 2 tygodni będę miał więcej treningów każdej partii, niż w typowym splicie - a mniej niż w push/pull. Czyli klatka i inne partie w przeciągu 2 tyg będzie trenowana 3razy. Teraz rozumiesz?

i znowu to samo! pisalem pare stron wczesniej: w planie wystepuje za duzo ruchow push,a za malo pull. nie poprawiles tego! malo! w planie brak dodatkowych cwiczen na uda! w A - czegos na tylny lancuch funkcjonalny("posterior chain") w B - cw. pomocniczego na czworoglowe uda.

więc w czym problem bierzesz prosty schemat programu dzielonego typu push/pull/leg , skupiasz się na odpowiednim odżywianiu i regeneracji tam szukaj postępu a program jaki możesz zastosować . proszę może być i ten jak i masę innych . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html w czym dokładnie leży twój problem ?

czyli robisz oklepanego splita. Możesz dać np push pull fbw czy systemie 2r w tygodnu push x pull a następny tydzien na odwrót. jak chcesz się w/w zestawu trzymać to jedynie można ćwiczenia powymieniać czy klatkę z barkami, plecy do nóg ramiona dać np w super seriach. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-14 21:43:08

Czy jakbym zrobil: push - press wiosowanie martwy ciag wyciskanie ciezaru siedzac (nie moge wykonywac przysiadów) to czy to byloby oki?? Czy te cwiczenia trzeba robic jak najszybciej poprawnie technicznie, czy nie spieszyc sie?

[...] niewielkie-dosłownie NIEwielkie. Mam delikatne lipo, więc ćwiczenia wyglądały tak: przysiad 10powtórzeń wioslowanie sztangielkami 10powtórzeń wyciskanie na płaskiej 10powt push/press 10powt Pierwsze "seria" pomyślałem...luźno... Druga "seria" pomyślałem...spoko... Trzecia "seria" pomyślałem.. Po szóstej i pół juz [...]

Można wrzucić drążek do kompleksu tj. podciąganie a potem przejść do ćwiczen ze sztangą ? Przykładowo Podciąganie Thruster Przysiad Wiosło Push press Czy przekombinowane troche?

[...] SHODGUN tylko czy na 6 tyg sie opłaca? czy jeszcze coś innego bo chce jakis plan 4 dniowy, bo zaczym bede miał czas na treningi 4 razy w tyg to tak bede cwiczył tez myślałem żeby moze od razu teraz na początku już ten cykl zaczac i wtedy bym wybrobował ten plan push/pull...sam nie wiem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-29 21:48:51

[...] ale jakos Cię nie widziałem Pewno z Koniem na wUdke już poszedłem przed galą. MOlder obecnie zacząłem cwiczyc SHOTGUNEM ale potem wracam znowu do splitu albo przetestuje push/pull jesli bedzie split to spróbuje cwiczyc plecy i kaptury 2 razy w tyg, juz kiedyś w sumie cwiczyłem takim splitem co miałem plecy 2x week Konkretnie co polecasz na te [...]

[...] tylko poprostu chciałem wypróbowac cos nowego, żeby była jakas odskocznia i szok dla mięśni. Do splita na pewno wróce, albo juz kolejny bedzie split albo jeszcze wypróbuje push/pull bo tez sporo osób nim cwiczy i chwali tak samo ze shotgunem nawet ma pozytywne opinie dlatego postanowiłem wypróbowac zobaczymy jakie beda efekty czy to był dobry [...]

[...] spróbowac czegoś nowego i w sumie nie żałuje, bo cwiczyc mi się nim cwiczy fajnie, a co do efektów sam nie wiem po sonczeniu shotguna wracam do splitu albo wypróbuje push/pull , sam jeszcze nie wiem co lepsze a do tego planuje kupic mono i shotguna Przemyski mozesz ten plan wypróbowac nie jest zły moim zdaniem co do matury to narazie ni [...]

prawdopodobnie split ewentualnie korci mnie żeby spróbowac push/pull ale sam nie wiem co lepsze dlatego jak narazie jeszcze dokładnie nie wiem co wybiorę

Ja aktualnie zaczalem robic push/pull ale nie moge jeszcze nic powiedziec na ten temat bo dopiero tydzien minal i bylo to raczej roztrenowanie.